Програма “Як за 15 хвилин подолати тривожний стан та напругу, навіть якщо раніше ви цьому не вчилися”

Програма Ценру АХАЛАР “Як за 15 хвилин подолати тривожний стан та напругу, навіть якщо раніше ви цьому не вчилися”.

2-х місячний безкоштовний курс навчання практикам медитації (майндфулнес) для початківців від програми URBANБУДДА.

Якщо ви людина з активною життєвою позицією та ще й щиро переживаєте за все, то для вас зараз настали непрості часи.

Турбулентність в світі і в країні. Трамп, Путін, Зеленський, Лукашенко …

Постійні новини про КОВІД – 19. Жовта, помаранчева, червона зони. Кількість тих, що заразилися, померлих і одужавших. Як жити і вести бізнес?

Економічна та політична кризи. Зростаючі курс валюти і комунальні платежі.

Засинаючи і прокидаючись з телефоном в руках ви першим ділом перевіряєте новини. Постійно все обговорюєте з колегами, читаєте і пишете коментарі в соцмережах.

Хвилюєтеся і переживаєте за долю країни і свою особисту. А якщо ж ви активно залучені в ці події, то ваше хвилювання буде ще більшим.

Все це забирає багато сил, не кажучи вже про те, що є звичайні побутові завдання, виховання дітей, школа і т.і., які теж вимагають вашої уваги.

І надзавдання для вас на сьогодні – це зберегти спокій і сили, внутрішній баланс, щоб найбільш адекватно справлятися з усім, що у нас вже відбувається і ще можливо буде відбуватися.

Це конкретне вміння утримувати спокій і баланс добре розвивають різні техніки медитації або популярний зараз на заході підхід mindfulness.

ТОМУ ЯКЩО ВИ:

• хочете навчитися простим і робочим технікам швидкого заспокоєння і розслаблення;
• бажаєте дізнатись, як самостійно справлятися з негативними емоціями;
• відчуваєте, що вам потрібна підтримка в тому, щоб утримувати внутрішній баланс;
• вже щось пробували самостійно, але у вас не дуже вийшло;
• потребуєте перебувати в колі однодумців, перед якими стоять схожі завдання,

РЕЄСТРУЙТЕСЯ до 16 жовтня і приходьте на безкоштовні online заняття, які будуть проходити два рази на тиждень: вівторок і четвер в онлайн форматі на платформі ZOOM.

Заняття проходять вранці о 10:00 і ввечері о 22:00. Тривалість – 40 хвилин.

СТАРТ – 20 жовтня 2020.

ТРЕНЕРИ:

Вікторія Солоніцина – Проводить ранкові сесії. Практикує майндфулнес, янтра йогу та інші види медитацій більше 20 років. Навчалася і підвищувала свій професійний рівень в США, Великобританії, Данії, Іспанії, Бурятії і ін. Працює як коуч, тренер і психотерапевт. Використовує в своїй роботі техніки арттерапії, процесуальну терапію і усвідомленість тіла. Живе в Варшаві.

Юрій Трофименко – Проводить вечірні сесії. Практикує підхід майндфулнес і різні типи медитацій більше 20 років. Багато працює як тренер і коуч, допомагаючи знаходити своє призначення. Навчався в Індії, Монголії, Забайкаллі, Латинській Америці … Жив в буддійських храмах. Використовує роботу з тілом, тілесну усвідомленість, як один з важливих інструментів.

РЕЄСТРАЦІЯ

Всім зареєстрованим ми надішлемо інформацію про те, як завантажити і користуватися ZOOM.

РЕЗУЛЬТАТИ:

• Більш спокійний стан і розслаблення протягом дня,
• зменшення напруги в тілі,
• формування вміння справлятися з негативними емоціями,
• підвищення позитивного настрою,
• розвиток більшої уважності і усвідомленості до подій.

Це все є необхідною базою для підтримки внутрішнього балансу і прийняття правильних, сильних рішень в життя.

ЯК БУДУТЬ ПРОХОДИТИ ЗУСТРІЧІ І ЩО ПОТРІБНО?

Вам потрібен комп’ютер або телефон з камерою і тихе місце.

Ми будемо працювати з включеними камерами. Це важлива умова для зворотного зв’язку від тренера.

Кожне заняття включає теоретичну частину, практику, відповіді на питання і зворотний зв’язок.

Важливо мати тихе і спокійне місце, де ви можете сидіти на стільці з прямою спиною. Дивани і крісла, де ви відкидаєтеся на спинку, для занять не підходять.

ВІДГУКИ УЧАСНИКІВ ПОПЕРЕДНІХ КУРСІВ:

Наталія Кононенко: “… По-перше, хочу Вам подякувати за можливість вперше спробувати практикувати медитацію. Так, для мене це вперше! Вперше приділити півгодини часу тільки собі, відчути, як мене підтримує Земля, посміхнутися, з усвідомленням відганяти від себе думки і занурюватися … “

Марина Лисенко-Мельничук: “… Я вдячна, що потрапила в цю групу. Що мене сюди привело? Я вже більше 3х тижнів роблю медитацію вранці, поки домашні сплять і можна розслабитися. Але в цій справі я самоучка, пробувала різні техніки і для себе вибрала таку оптимальну суміш. Тому ваша пропозиція мене зацікавила, оскільки хотілося почерпнути для себе щось нове, плюс це круто, коли купа людей в різних місцях співналаштувалися один з одним 2 рази в тиждень по 40 хвилин … “

Ludmila Gorobchuk: “… Мій зворотний зв’язок по заняттях медитацією … Чому я сюди ходжу – бо, знаю що в ці 40 хвилин мене ніхто не чіпатиме, я належу сама собі, я отримую почуття задоволення і заспокоєння … . Мені подобається чути твій спокійний і впевнений у собі голос і ця впевненість передається мені ….. для мене цінна вся та інформація, яку ти даєш по тому як відчувати своє тіло, як заспокоювати себе, як управляти своїми емоціями … “

Олег Козловський: “Ці заняття більш ретельно ввели мене в тему майндфулнес, системи світської медитативної практики як методу концентрації уваги, фокусування, можливості прислухатись до себе. Якщо раніше про це я знав тільки поверхнево, то зараз я побачив та переконався в можливій корисності та конструктивності цього шляху. Це спровокувало мене на початок більш глибшого занурення в цю тему, пошук та ознайомлення з джерелами цих знань, прикладами практик та пропозиціями на ринку. Окрім того, я усвідомився в необхідності більш послідовного практикування, знайшов додаткові аргументи в своїх припущеннях корисності писання власноруч, ведення щоденника, т.і…”

Проєкт проходить за підтримки норвезького фонду “House2House” в рамках україно-грузинського проєкту “Overcoming the negative consequences of crises in Belarus and Ukraine through the training of active human rights participants in techniques of psychological balance and self-support”.

P.S .: Якщо є питання, напишіть їх при реєстрації в анкеті.