Як я можу собі допомогти? КримSOS зібрали 5 порад психотерапевта

Якщо ви раніше подорожували літаком, то точно чули одне з правил при розгерметизації салону: спочатку кисневу маску мають вдягнути батьки, а потім допомагають дітям. Це правило можна перенести і у психологію – поверніть рівновагу собі і тоді простіше буде допомогти родині та іншим. 

КримSOS зібрали п’ять порад від психологині та психотерапевтки Тані Мостицької:

1. Базові потреби: сон, їжа та багато вода чи чай.

Бережемо не тільки психіку, але і тіло та організм від виснаження.

2. Робота з емоціями.

Свої емоції можна виписувати на папір, проговорювати з кимось. Злість краще направити на фізичну активність: присідайте, робіть зарядку, наведіть лад у квартирі, тощо. 

3. Рутина.

Поверніть у життя втрачені “шматочки” зі звичного для вас життя, це зменшить рівень тривоги. Також це допоможе відчути контроль над тим, де він зараз реальний. Потрібно буквально – піднятись та піти щось робити. Пересадити квіти, поприбирати, приготувати їжу, пограти з дитиною.  

4. Контроль новин.

Усі зараз не випускають телефони з рук, але намагайтесь робити хоча б 20-30 хвилинні перерви, відволікаючись на звичайну рутину.

5. Соціальні зв’язки.

Підтримувати постійний зв’язок із близьким оточення та розширюйте його новими контактами. Будь-яке токсичне спілкування зараз краще мінімізувати.